Психічне Здоров'я

Натисніть 'Скинути' з урахуванням ранкової процедури

Я зізнаюся: новорічні постанови викликають у мене тривогу.



Не зрозумійте мене неправильно. Я найбільше вірю в самовдосконалення, інвестування у власний ріст та налагодження кращих стосунків.

Але для мене новорічні рішення просто не здаються найкращим способом досягнення таких гідних цілей: менше 25 відсотків людей насправді залишаються відданими до своїх рішень лише через 30 днів, і лише 8 відсотків виконують їх у цьому році.

З мого особистого досвіду, постановка таких рішень, як позбавлення від тривоги чи менше стресу, може швидко перетворитися на вправу самокритики щодо того, що нам слід робити Стоп робити. Відлічіть мене! Нікому з нас не потрібно відчувати додатковий тиск, щоб швидше почуватись краще, і ми не заслуговуємо відчувати сором за боротьбу з психічним здоров’ям, яку ми всі переживаємо.


вагітність через 6 тижнів після кесаревого розтину



Ми робити заслуговуємо на те, щоб почувати себе впливовим, натхненним і навіть радісним, коли ми працюємо над своїм глибинним 'я'. Замість того, щоб намагатися уникати або зневажати будь-яка погана поведінка, яку ви могли спостерігати за останній рік, розгляньте додавання невеликі, але потужні зміни до ваших існуючих звичок. Ці маленькі перемоги формують позитивний імпульс та мотивацію, допомагаючи вам постійно робити вибір на підтримку свого добробуту. Це найкращий вид ефекту доміно.

Щоб отримати оновлення про те, як ви почуваєтесь цього року, немає найкращого місця для початку, ніж перевстановити свій ранковий режим. Ці ранні години - це перша можливість підключитися до свого розуму, тіла та дихання, налаштувавшись на позитивний день, повний творчості та здорових стосунків. Переробивши свою ранкову рутину незліченну кількість разів, я дізнався, що невеликі зміни поведінки та мислення на початку дня дуже сильно впливають на те, як я почуваюся та виявляю себе та інших.

Починаючи з додавання медитації до вашої ранкової рутини або просто переходу на дрімоту, ось мої улюблені способи максимально використати кожен день і перейти в 2021 рік з трохи більшою уважністю.

1. Займатися медитацією щодня



Існує дзен-прислів'я, яке говорить, що якщо у вас немає часу на медитацію 10 хвилин щоранку, то слід медитувати 20 хвилин. Але чому б нам прокидатися раніше, щоб просто сидіти мовчки? Регулярний практика медитації вранці може допомогти вам виростити стійке відчуття спокою та зв’язок розуму і тіла.

Медітація - найпростіша її суть - це практика зосередження на подиху та повернення до нього, розплутування та набуття відстані від постійного потоку думок, який може помутніти розум та спричинити стрес. Подібно до того, як ваше тіло зміцнюється завдяки постійним тренуванням і вправам, ваш розум може різко покращити своє продуктивність, спокій і чіткість з регулярною практикою.

Тож замість того, щоб негайно взяти телефон або почати напружене завдання, щоранку я обов’язково починаю свій день з медитації. Навмисно спостерігаючи за своїми думками та практикуючи усвідомлення несудження, я загалом менш стурбований і менш реагую на дрібні досади чи проблеми протягом решти дня.

2. Додайте особисту мету - провести 20 хвилин на вулиці

Вихід на вулицю - це чудовий спосіб від’єднатися від екранів, відволіктися від новин і потренуватися в уважності. Доведено, що проведення часу на природі може допомогти зменшити хронічний стрес , вдосконалити креативність , та під’єднайтеся до навколишнього світу. Якщо ви боретеся з тим, щоб залишатися присутніми, існує так багато способів, що природа може допомогти повернути вас сюди і зараз, будь то слухання птахів або просто спостереження хмар на небі.

Проведення часу на природі також може допомогти нам справлятися у важкі часи. Щось неймовірно потужне у зв’язку з природою під час підвищеної невизначеності та стресу. Коли я відчуваю себе особливо невдоволеним, я люблю повертатися до того самого місця в своєму районі, щоб нагадати, що мої емоції тимчасові, і ця обставина пройде. Коли ви боретеся з тривогою або депресією, проведення часу на свіжому повітрі може допомогти вам зберегти здоровий погляд на життя. Незалежно від того, з якими викликами ви стикаєтесь, знайте, що ви є частиною стійкого світу, який раніше витримав труднощі і витримає те, що буде далі.


відчуття місячних, але без місячних

3. Додайте практики вдячності

Я точно не перша людина, яка рекомендує працює над вами r подяка. Правда вдячність - це науково обгрунтована практика, яка буквально може змінити мозок, щоб зробити нас щасливішими, спокійнішими та добрішими.

Активно практикувати вдячність - це один з найкращих способів протистояти і перекрити негативні наслідки нашого мозку, перетворюючи наш мозок на міцне щастя. Як сказав психолог Рік Хенсон, розум схожий на липучки для негативних переживань, а тефлон - для позитивних. Хоча наш розум може підхопити та зосередитись на негативі, не працюючи з нашого боку (завдяки нашим вродженим механізмам виживання), нам доводиться працювати подвійно або втричі важче, щоб помітити і насправді відчувати добро в житті.

Керований журнал безпосередньо покращується здоров’я і щастя тренуючи наш мозок, щоб зосередитися, не переживаючи про майбутні проблеми, а також активно втілювати щасливий досвід та позитивні емоції. Проста практика ведення журналу може зробити насправді підвищення рівня оптимізму на 5-15 відсотків , що означає, що роздуми про те, за що ми вдячні, можуть допомогти нам мислити більш позитивно в цілому.

Спробуйте розпочати кожен день так: перед тим, як відкрити очі, подумайте про 3 речі, за які ви вдячні (ви можете включити своє тепле, затишне ліжко або каву, яка чекає на вас!). Запишіть їх, а потім розпочніть свій день, знаючи, що ви не тільки думаєте про свій список справ, але і тренуєтеся помічати радість та значущі моменти.

4. Зв’яжіться з людьми

Зараз, як ніколи, надзвичайно важливо приділити час спілкуванню з людьми, яких ти кохаєш, колегами, незнайомцями та ким завгодно. Самотність - це не просто боляче; це може бути смертельним: ризик смертності, пов'язаний з хронічною самотністю вище, ніж при ожирінні, і еквівалентно викурюванню 15 сигарет на день.


легка кровотеча через 2 дні після місячних

Людський зв’язок - це те, що надихає, змінює та іскрить нас на краще. З плином дня ми відчуваємо себе більш виснаженими та менш вмотивованими, тож знаходьте вранці час на реєстрацію дзвінка або повідомлення з коханою людиною, щоб наповнити вашу чашку.

Громада має особливу цілющу силу. В Визволити , ми сприяємо безпечному, підтримуючому груповому настрою, щоб спільно практикувати уважність, і ми виявили, що зв’язок між нашими спільними змаганнями може стати трансформатором для психічного благополуччя. Використовуючи Zoom, ми викликаємо значущі розмови між учасниками, поглиблюючи наші роздуми про те, де ми знаходимось у житті і де хочемо бути. Мене неймовірно вразила вразливість та співчуття членів нашої громади, а також відгуки про те, наскільки краще почуваються учасники, поділившись з іншими, що працюють над досягненням подібних цілей добробуту.

Коли люди можуть безпечно і відверто зібратися разом, щоб разом здійснювати наше психічне благополуччя, ми всі наближаємось до найкращих я.

5. Вправа

Коли ви відчуваєте депресію, занепокоєння або взагалі просто прокидаєтесь, відчуваючи втому, вправи часто здаються останнім, що ви хочете зробити вранці, - але це важливо для того, щоб розпочати свій день з позитиву.

Дайте собі простір для початку з малого (запорука формування стійких звичок). Виберіть допустиму тривалість та м’яку інтенсивність, навіть спочатку починаючи з 5-10 хвилин. Це допоможе кинути виклик залякуючій ідеї, що фізичні вправи мають значення лише в тому випадку, якщо це довгі та інтенсивні тренування. Ви будете здивовані тим, як швидко сеанси з 5-10 активних хвилин руху можуть накопичитись і допомогти вам почуватись більш неспаними, пожвавленими та чистими в душі та тілі.

PSA: вправи не повинні бути схожими на страшні офіційні тренування. Ви можете спробувати різні форми руху за різними благами : як правило, групові вправи тримають вас зайнятими та активізують (навіть над масштабуванням!), тоді як індивідуальні вправи є більш споглядальними та зменшують стрес. Будь-що - від ніжного розтягування до навчання танцю TikTok до прогулянок з собакою.

Якщо вас все ще залякують, не хвилюйтеся. Нові дослідження свідчать про це навіть одне тренування може сприятливо вплинути на ваш імунітет , тож дякуйте собі, коли у вас є шанс рухати своїм тілом. І найбільше, Ель Вудс справді сказала це найкраще, коли сказала, що ендорфіни роблять вас щасливими. Активність вивільняє ендорфіни для самопочуття, які є мозковими хімічними речовинами, які можуть покращити ваше почуття добробуту та зменшити сприйняття болем мозку.

6. СПІТЬ

Ви офіційно маєте дозвіл! Сон в ній може абсолютно вважатися частиною пам’ятного ранку. Сон є одним з основних елементів піклування про наше психічне здоров'я, хоча він часто першим виходить прямо з вікна, коли наш графік стає зайнятим або ми починаємо перевантажуватися.

Сон та психічне здоров’я йти рука об руку . Тривога і депресія можуть порушити наш сон, а недосип може вплинути на психічне здоров’я. Якщо ви особливо боретеся або навіть трохи зіткнулися, ви заслуговуєте надати своєму тілу можливість відпочити та відновитись. Сон має великий вплив на здатність нашого мозку добре функціонувати як протягом дня, так і протягом дня наша емоційна регуляція . Якщо ви вже почуваєтесь роздратованим або синім, поганий нічний або тижневий сон може погіршити як ваш настрій, так і розумові здібності.

Додайте більше уваги до своїх звичок сну, запитуючи себе наступне:

Як часто я прокидаюся, почуваючись свіжим?

Чи даю я собі достатньо часу, щоб розслабитися перед сном?

Чи дозволяю я собі ніжно прокидатися, чи відразу занурююся в телефон?


як вставити кульки бен ва

Пам’ятайте: відпочинок не є непродуктивним - він допомагає вам набратися сил, щоб повною мірою проявити себе та свою громаду.

Ваша ранкова рутина повинна бути для вас радісною, особистою та насиченою. Виділіть цей час, щоб зв’язатися зі своїм розумом, тілом і, можливо, навіть іншими людьми. Елберт Хаббард сказав: Будьте приємні до 10 години ранку, а решту дня подбайте про себе. Ми в Liberate говоримо: Почніть кожен день з розширення та розширення можливостей, а решту дня подбайте про себе. Ми вирішили створити навмисні ранки і сподіваємось, що ви приєднаєтесь до нас.

Дослідіть цей список у будь-якому порядку та приєднатися до визвольного класу поглибити свою практику.

Слідуйте за нами за адресою @liberatestudio щоб отримати більше порад щодо уважності.