Психічне Здоров'я

Як боротися з післявиборчою тривогою та депресією

Вибори 2020 року, мабуть, були найбільш наслідковими та стресовими у нашому житті - і станом на сьогодні вранці, ми все ще в муці. Незалежно від того, за кого кандидата ви проголосували, чи ваш поточний прогноз у міру надходження цифр, ось дружнє нагадування про важливість самообслуговування , особливо в ці невизначені часи.

ДЕПРЕСІЯ ТА ВИБОРИ: ЧОМУ ЦИЙ РІК ІНШИЙ

Між глобальною пандемією, глобальними блокуваннями, жорстокими протестами, напруженими расовими відносинами, жорстокістю поліції, розладами у станах здоров'я тощо, цей рік був грубим і політичне середовище лише роздратував багато з цих речей. За даними консультаційного центру Maple, більше половини американців кажуть, що їхнє психічне здоров'я страждає внаслідок виборів. Дослідження APA повідомило про це 56 пе Відсоток американців визначає вибори 2020 року як значний стрес. Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, ви потрапляєте в цей табір, і, сподіваємось, ви знайдете втіху в тому, що ви, звичайно, не самотні. Ось декілька порад щодо подолання тривоги та депресії після виборів.




молоді живі ефірні олії для менопаузи

КАНАЛУЙТЕ ВАШУ ВИБОРЧУ ТРИВОГУ НА ЩЕ-ТО КОНСТРУКТИВНЕ

У тижні, місяці та навіть роки після виборів важливо пам’ятати про свої захоплення, пристрасті та інтереси поза політичною зайчиною крихтою, яку ми знаходимо кожного четвертого листопада. Зрозуміло, коли глибоко стурбовані політикою та тим, як посадові особи впливають на наше життя та наших співгромадян, але це нездорово, коли це стає занадто довгим. Іноді все, що вам потрібно для зняття стресу, тривоги, депресії, - це відчувати, ніби ви щось змінюєте. Подумайте про те, щоб зробити пожертву на причини, у які вони вірять, або добровільно провести час у організації, яку ви підтримуєте, - навіть коли вибори закінчуються, незалежно від того, кого оголосити переможцем, у нас ще стільки роботи. Крім цього, пам’ятайте, що можна робити перерви (читати книгу, гуляти на природі, проводити час з коханими або щось інше, що вас запалює).

СОНІТОР, СКІЛЬКИ НОВИН ВИ СПОЖАЄТЕ

Втомлюваність від новинних циклів є справжньою справою зараз, особливо коли багато хто з нас приклеєні до екранів під час роботи вдома та масштабування з друзями та родиною. Було б доцільно активно стежити за тим, скільки новин ви споживаєте, і як це може вплинути на ваше психічне та фізичне самопочуття. Постійне викриття трагедій, політичних потрясінь та інших негативних історій може посилити почуття тривоги, безсоння, депресії та травм.

Окрім обмеження споживання новин, пам’ятайте про важливість надійних, неупереджених новин. Якщо під час перегортання каналів ви заплутаєтесь або переживаєте, подумайте про використання таких ресурсів, як перевірка фактів FactCheck.org і PolitiFact .




мої соски стоять і болять

ВСТАНОВИТИ МЕЖИ НАВКОЛО ПОЛІТИЧНИХ РОЗМОВ

Будучи бомбардованим політичною розмовою, будь то робота або вдома, для багатьох з нас може бути дуже напруженим і розчаруванням. Зараз, оскільки все ще невизначено, але вже подано голосів, напевно, краще уникати розмов з тими, хто, на вашу думку, має зовсім інші погляди, ніж ваш власний - імовірно, ще не відбудеться багато конструктивної розмови. Постарайтеся, щоб політична бесіда була легкою та помічала, коли дискусія перетворюється на суперечку або починає викликати у вас психічне чи фізичне переживання. Готуючись до того, коли вам не вдасться уникнути цих розмов - як, наприклад, свята, - ось кілька підказок щодо того, як вести політичні дискусії з родиною та друзі :

- Виберіть правильний час для проведення цих обговорень - за столом Подяки, мабуть, не найкращий час запитати всіх, як вони ставляться до результатів виборів.

- Як контролювати свій темперамент і не давати речам виходити з-під контролю: ти найкраще знаєш себе; якщо ви відчуваєте себе особливо вразливим або звинуваченим, швидше за все, не найкращий час для розмови про політику. Якщо ви знаєте, що одна з цих розмов неминуча, подумайте про коротку медитацію або навіть кілька глибоких вдихів або розтяжок перед тим, як взяти участь. Якщо воно починає відчувати нагрівання, завжди прийнятно сказати, що ви більше не відчуваєте, що розмова конструктивна, і ви вважаєте, що краще натиснути на паузу та піти геть.




як запобігти зміні настрою в пмс

- Як конструктивно зосередити розмову: Перш ніж вступати в розмову про політику, запитайте себе, чого ви хочете досягти чи досягти розмовою та людиною, з якою ви спілкуєтесь. Чи є щось, що вам щиро цікаво, і що ви можете обговорити, не розпалюючись і не захищаючись? Пам’ятайте, що пізно для когось змінювати свій голос у 2020 році, і якщо ви хочете переконати когось у тому, чому вони повинні думати чи почуватися певним чином, тижні після виборів - не найкращий час для цього. Зміни трапляються з часом, і якщо те, як хтось проголосував, болить вас якимось чином, можливо, краще залишити цю розмову, як тільки пил осяде.

НЕ БІЙТЕСЬ ПРОСИТИ ДОПОМОГУ

Навіть якщо ви обережно підходите до політичних розмов з певними людьми, вам не потрібно тримати свої почуття при собі. Як би ти не почувався, є хтось інший (або половина країни!), Хто відчуває те саме, що й ти. Ви не самотні, і здорово поговорити з кимось про те, як політичне середовище впливає на наше особисте життя. Будь то друзі / родина чи професіонал, важливо повідомити про свої почуття та зв’язатися, коли потрібно. Це настільки критично, що ми працюємо над дестигматизацією терапії, особливо в такі часи, коли терапевтів може бути настільки вирішальним для розпакування почуттів травми, для чого непрофесіонал може бути недостатньо підготовлений.

ВИКОРИСТАТИ СЕБЕ ЧАС

Нарешті, не забудьте виділити собі час протягом днів, тижнів, місяців після виборів. Шукайте, як можна розслабитися, роблячи речі, які їм подобаються, і проводячи якісний час з людьми, про яких вони піклуються. Подумайте про те, щоб займатися чимось творчим (тобто писати, писати, малювати, танцювати, готувати), досліджувати нове хобі, медитувати, брати час на роботі, подорожувати (зберігаючи COVID та карантин на увазі), відновлення зв’язку зі старими друзями та тренування як місця для початку.