Психічне Здоров'я

Як знайти терапевта (та інші поради щодо знання того, чи підходить вам терапія)

31 серпня я сіла зі своїм терапевтом, Аманда Аткінс щоб задати їй кілька запитань. Так як раптова смерть мого чоловіка , Я отримав незмірну користь від консультування, яке проводиться раз на два тижні. Я з нетерпінням чекаю місця, де можна розкрити приватні, безладні та душевні частини горя. На наших сесіях я також знайшов підтримку та підбадьорення для жінки, яку я перебуваю поза цією трагедією. З Амандою мені комфортно відверто запитувати: як нам змусити більше людей на борту регулярно відвідувати терапевта і руйнувати табу навколо психічного здоров’я?

Анджалі Пінто: Я знайшов вас за рекомендацією друга, який є терапевтом, але не у всіх є такий ресурс. Що є відправною точкою для того, хто не знає, з чого почати або чого очікувати при пошуку терапевта?

Аманда Аткінс : Я кажу це всім своїм клієнтам, але пристосованість настільки важлива між клієнтом та їх терапевтом. Вам доведеться знайти когось, з ким ви спілкуєтесь на особистому рівні, хто кидатиме вам виклик скільки завгодно, хто такий ніжний і співчутливий, як ви хочете. Можливо, вам доведеться взяти інтерв’ю у кількох. Ви не можете зв’язатися з першим, і це нормально. Хороший терапевт повинен це розуміти.



Чудовий спосіб почати пошук терапевта - це запитати друга, заглянути в Інтернет або переглянути відгуки про Yelp. На веб-сайті терапевта вивчіть голос, який доноситься - чи є щось, що вас привертає чи викликає у вас інтерес? Не забувайте, що ви берете інтерв’ю у них, і в будь-який момент ви можете висловитись і сказати, що це не підходить, я хочу спробувати когось іншого. Перш ніж ви зустрінете когось, хто вам подобається, може знадобитися зустріч з парою терапевтів.

AP: Для тих, хто може не мати фінансових ресурсів, щоб дослідити кілька варіантів, які ваші думки щодо цифрової терапії як вихідної точки чи додатків, які можуть бути корисними?

AA : Чесно кажучи, я не знаю багато про це. Я не прихильник терапії лише за допомогою текстових повідомлень, тому що, на мою думку, велика частина терапії пов’язана із стосунками. Навіть у тиші може бути терапевтичне зцілення, а тексти просто відчуваються такими знеособленими. Я точно вважаю, що телетерапія чи відеочат є ефективними. У цьому, я б сказав, застосовується те саме правило. Зустріньтесь з терапевтом в Інтернеті та переконайтеся, що це підходить. Якщо ні, шукайте когось нового. Просто продовжуйте працювати над налагодженням зв’язку.

АП: Я боровся з тим, щоб знайти терапевта, бути кольоровою жінкою і визнати себе дивним. Під час мого вступного заняття з моїм першим терапевтом, я негайно відключився і відчув, що жінка, біля якої я сидів, насправді мене не розуміє.
Існує величезна культурна перешкода для доступу до терапії - у багатьох групах це просто вважається слабким. Існує думка, що терапія призначена лише для багатих, білих жінок. Як нам прорвати цей бар’єр? Як зробити цей ресурс доступним для більшої кількості людей?

AA: Існували навіть дослідження, які свідчать про дискримінацію терапевтів у відповідях на телефонні дзвінки для організації вступного заняття. Білі терапевти частіше передзвонювали, почувши голосові повідомлення від білих клієнтів на основі звуку їхнього голосу.




дуже сильні судоми перед місячними

Для мене, читаючи це, це був дзвінок для пробудження, який мені потрібно перевіряти мої упередженості. Мені потрібно подивитися в дзеркало, як 35-річну білу жінку, і визначити, чи виконувала якась із моїх практик припущення. Я хочу бути справедливим у цілому. Для мене це було настільки важливим у наймі моїх соратників, однієї жінки кольорового кольору, а іншої, яка є членом релігійної групи меншин. Прикро, що на нового клієнта лягає відповідальність за пошуком терапевта, який, схоже, має таку цінність, але, як кажуть, не бійтеся бути в курсі першого листа з терапевтом про те, що саме ви шукаєте.

AP - Це те, що мені довелося зробити після мого першого поганого досвіду. Просто викладіть це там: Привіт, я атеїстка, дивна, коричнева жінка і мій чоловік помер. Я хочу переконатися, що ваша практика змушує мене почуватись комфортно у вираженні всіх частин своєї особистості.

AA: Так! Просто виклавши це, ви зможете оцінити реакцію терапевта, якщо він повністю відкритий і приймає. На своєму веб-сайті я хочу пояснити тому, хто може бути обережним у проведенні терапії через якийсь визначальний фактор у їхньому житті, що ми з колегами створимо безпечний простір.

АП: Я легко переживаю конфронтацію, тому після того, як моя перша сесія зіпсувалася, мені було зручно надіслати електронне повідомлення з вибаченнями за планування другого сеансу та з проханням скасувати його, оскільки я не відчував, що ми зв’язані. Я надіслав по електронній пошті, кажучи: „Вибачте, я піду в іншому напрямку.

AA : Це може бути так просто, як сказати: мені потрібно скасувати наступний сеанс і затриматися на плануванні.




відчуває себе як місячні, але немає крові, не вагітна
АП: Коли я вперше зустрівся з вами, я відчув сильний тиск розповісти всю свою історію під час нашої першої зустрічі. Ідея узагальнити все, що зі мною сталося за 60 чи 90 хвилин, була неможливою. Що слід очікувати першому успішному сеансу для тих, хто стикається з труднощами протягом місяців чи років, можливо, цілого дитинства чи шлюбу?

AA : У вашому випадку ви змогли дати мені достатньо короткий огляд, щоб зрозуміти, що сталося. Для когось, хто, можливо, захоче розповісти про все своє дитинство, він повинен рухатись сам. Мало того, що неможливо описати все за один сеанс, клієнту потрібно пройти зі своєю швидкістю. Я пам’ятаю, як на нашому першому занятті я запитував: Як він помер, чи добре ви почуваєтесь, говорячи про це?

Мене хвилювало, що ти можеш відчути, що тобі довелося дати занадто багато інформації, або піти з нашої першої зустрічі, відчуваючи, що, Боже, це було багато. Щоразу, коли я консультую когось, хто мав справу з травмою, я даю нагадування, щоб пришвидшити розмову. Нічого страшного, якщо ви не все це висвітлите сьогодні, у нас є час. Це процес пізнання один одного та полегшення їх історії.

Частина зцілення в терапії відбувається в процесі розповіді своєї історії. Це не так просто, як виписати те, що трапилося на аркуші паперу, і представити це терапевту, тоді ми працюємо над тим, щоб покращити ситуацію. Ні, частина зцілення - це розмова про те, що сталося, або пережиття цього. Я пам’ятаю, коли ви відтворювали аудіокліп на ЕМТ у своєму будинку після смерті Джейкоба, це був такий потужний момент для мене, щоб я пережив вас. Вам знадобився час, щоб досягти точки, коли вам буде комфортно ділитися такою кількістю своєї історії, і вона повинна. Ваша історія приватна та змістовна. Ви повинні встановити довіру, перш ніж вам буде зручно ділитися цим усім.

АП: Я знала, що як тільки чоловік помер, в якийсь момент мені потрібно буде звернутися за терапією. Мені довелося готуватися кілька місяців, щоб бути відкритим і готовим. Ідея бути чесним і вразливим з незнайомцем віч-на-віч дуже лякала. На це у мене пішло п’ять-шість місяців.
Що б вони могли зробити для того, щоб бути спокійним і підготуватися до першого сеансу для того, хто вже деякий час замислювався про терапію, сподіваючись, що це допоможе їм?

AA : Я б сказав, якщо у вас є якісь конкретні запитання до терапевта заздалегідь, сміливо їх задавайте. Тривога кожного проявляється по-різному. Для мене, наприклад, я хотів би знати про паркування. Я знаю свої занепокоєння, і якщо запитую, яка ситуація з парковкою у вашому офісі? Я керую очікуваннями і уявляю, як фізично діставатимуться до терапії, що робить її менш стресовою, а невідомих менше. Існує 1000 речей, які можуть завадити дійти до терапії - що вам потрібно, щоб опинитися там?

Повертаючись до форми, терапевт повинен полагодити вас. Присутність терапевта повинна допомогти вам почувати себе в безпеці та комфортно розмовляти. Налаштовуючи свій перший сеанс, задайте питання про те, чого очікувати, і, підбадьорившись, це такий сміливий крок, щоб звернутися за допомогою. Пам’ятайте, що ви все контролюєте - якщо вас не влаштовує перший сеанс, не можна повертатися.

АП: Я виріс із психічним здоров’ям, як дискусія в своєму будинку, мій батько психіатр. І все ж, я ніколи не звертався за консультацією до цієї головної і трагічної події в моєму житті. Незважаючи на те, що я регулярно піддавався здоровим обговоренням психічного здоров'я, я дотримувався стигми, що терапія призначена лише для людей, які глибоко боролися б без неї, що терапія була якоюсь милицею. Зараз я усвідомлюю, що це є частиною моєї звичайної рутини, що, коли все стає простіше і, можливо, мої сеанси рідше, я все одно виграю від того, що маю місце для роботи над проблемами, пов’язаними з моєю кар’єрою або моїми стосунками з професіоналом, який зацікавлений у моєму самопочутті. Що, на вашу думку, є головним хибним уявленням про терапію?

AA: Безумовно, що ви сказали, ідея, що терапія призначена лише для божевільних людей. У ЗМІ є зображення, що терапевти страшні, холодні або ми не справжні люди. Насправді більшість терапевтів обожнюють своїх клієнтів здоровим способом. Ми обрали цю кар’єру, тому що нам подобається бачити, як наші клієнти досягають успіху, приходять до розуміння свого життя, приймають сміливе рішення або навіть помиляються і можуть вилікуватися від цього.


прямі дівчата дивляться лесбійське порно

Існує помилкова думка, що терапевти не вкладають грошей, що ми спостерігаємо за годинником і виганяємо людей за двері. Це просто не так. У мене найкраща робота у світі, я роблю саме те, що, на мою думку, мені найбільше підходить, і отримую радість від своїх клієнтів. Я вчусь у клієнтів, я маю честь робити свою роботу, і я впевнений, що більшість терапевтів відчувають те саме. Я дуже радий людям, які готові ризикнути, щоб розпочати терапію. Я глибоко хочу бачити своїх клієнтів щасливими в житті.

АП: У мене є друзі, які не люблять своїх терапевтів. Можливо, це не підходить, або, можливо, через тривалий проміжок часу їхні заняття стали менш професійними. Я знаю, що існують галузеві вказівки щодо відповідного, але якого професіоналізму слід очікувати новому клієнту від терапевта? Які є червоні прапори? Для деяких людей пристосування може бути важко оцінити, якщо вони не знайомі з практикою.

AA : Це таке чудове питання. Лінія легко розмивається, тому що ви повинні насолоджуватися своїм терапевтом. Як терапевти, нам подобаються і наші клієнти. Хорошим тестом було б - чи знаєте ви, що можете показати терапії, що ваші потреби будуть першими?

Ще один спосіб поглянути на це - чи прогресуєте ви? Ваш терапевт кидає вам виклик або пропонує нове розуміння? Класичний напрямок терапевта полягає в тому, що ми просто киваємо, промовляючи мм-хм. Коли я звертаюся до клієнта, частина моєї роботи - це прослуховування, а частина - це розуміння. Я задаю питання, я намагаюся підштовхнути своїх клієнтів до того, щоб їх не кинули в іншому місці. Я не просто друг, я задаю незручні питання і пропоную зрозуміти, що, можливо, вони не прийшли самостійно.

З точки зору клієнта, терапія не повинна відчувати себе просто як звітувати: спочатку це сталося, потім це сталося. Так, кілька тижнів вам потрібен простір, щоб просто випустити повітря і розповісти, що відбувається у вашому житті. Інші тижні має бути час для саморефлексії та допиту. У дискусії має бути більше місця, місця для вивчення того, з чим ви стикаєтесь чи намагаєтесь зрозуміти.

АП: До початку терапії я не розумів цього унікального типу людських зв’язків. Ви справді почуваєтесь другом, прихильником, але я знаю, що я можу приїхати сюди і бути єдиним акцентом, не маючи нічого на плечі чи брати щось додому. Я не маю цього в реальних дружніх стосунках. Це почуття грубості зустрітися з другом і витратити годину на вентиляцію, не задаючи жодного питання про те, як у них справи, але я маю це тут і ціную це. Я ніколи не відчуваю егоїзму, коли все це про мене.

AA : Це так важливо. Якби я взяв участь у сесії і сказав: Тьфу, ми з чоловіком сьогодні сильно вступили в бійку. То як пройшов ваш тиждень? Я знаю, що ви переживали б за мене, або хотіли б піти пізніше або зареєструватися пізніше, щоб побачити, чи я в порядку. Це не тому, що я роблю свою роботу, мені це не потрібно від моїх клієнтів. Це здоровий рубіж.


скільки жінок відчувають імплантаційну кровотечу

Навіть під час цього інтерв’ю я хотів переконатись, що це було зручно робити в моєму кабінеті, тому що я розглядаю це як ваш простір. Вам занадто легко бути доглядачем, і це шокує для багатьох клієнтів це правда. Вони в світі піклуються про всіх інших, і їм було б так легко зайти до мене в кабінет і відхилити турботу, яку я тут надати, запитуючи мене про своє життя.

Краса терапії полягає в цьому: це простір, де можна говорити про що завгодно у всьому світі, і я буду тут, щоб послухати. Я не буду засуджувати вас за це, я можу вас оскаржити. Я роблю це, бо дбаю про вас.

АП: Я вступив на терапію, не маючи хронології чи уявлення, як довго я відчував би потребу йти, але чи є терапія хорошим рішенням для людей, які шукають короткострокову допомогу у вирішенні життєвих проблем?

AA : Моя думка така: приїжджайте скільки завгодно, отримуйте інструменти, необхідні для вирішення життєвих труднощів, а потім йдіть. Добре. У мене є багато людей, яких я бачив би протягом року, а потім вони відчувають, що вони знаходяться в гарному місці, щоб зробити паузу. Можливо, вони закінчують шлюб, або член родини помирає, або відбувається розрив стосунків, і вони хочуть переглянути сеанси щотижня. Ніяких зобов’язань чи тиску не повинно бути. Я думаю, що для тих, у кого є дуже конкретна короткочасна проблема, терапія може бути для них таким чудовим інструментом. Зайдіть на п’ять сеансів, отримайте необхідний простір і підете, відчуваючи, що це справді корисно.


кров'янисті виділення після закінчення місячних, чи могла я бути вагітною
AP: Чи є щось, про що я не просив, а ви хотіли б додати? Як ми можемо заохотити людей звернутися за консультацією?

Такий подарунок у житті когось може бути терапією. Це може бути єдиний простір, де вам не доведеться полірувати. Це нормально просто зайти, бути незграбним, плакати або сидіти мовчки. Іноді люди думають, що їм слід увійти з розкладом або знати, про що вони будуть говорити. Вони відчувають тиск, щоб бути відполірованим і мати все разом. Терапія - це єдине місце, де ми не повинні бути ідеальними, ми можемо просто існувати. Навпроти нас є хтось, хто хоче слухати і хоче допомогти. Єдина робота, яку ви маєте прийти на терапію, - бути тим, ким ви є, бути готовими до розмови. Моя робота об’єднати ідеї, відступити назад і поглянути на всю картину.

Відкрито говорити про ті частини себе, які є ганебними чи приватними, відбирає негативну силу, яку ці ідеї мають над нами. Терапія дає нам можливість прославити себе і відкрити, хто ми є, коли можемо бути на 100% реальними. Це красиво та повноважно дозволити комусь засвідчити це.

Вибране зображення від