Психічне Здоров'я

Як медитувати за 9 простих кроків

Я розумію, я розумію! Пам’ятаю, я хотів закричати. Медитація для мене корисна, так само як і капуста, спіруліна, коноплі та хлорофіліптова вода (не будемо про це говорити, але я пройшов через хлорофіліпт, і серце мого батька, мабуть, пропустило бит, знаючи, скільки я витратив на пляшки з цим зелена вода без запаху). Таким чином, сьогоднішній оздоровчий світ говорить нам, що зелені речі корисні для вас.

Я б класифікував медитацію як зелену у розумінні цього суспільства; замість того, щоб компостувати продукти харчування, ви можете компостувати свої думки диханням. Як компостування, медитація допомагає відпустити і побачити красу в похмурі власних думок, звичок і старих зразків, і зростати заново. Для мене це звучить як стійке життя.



Я чув науку (медитація по 20 хвилин на день зменшує стрес і занепокоєння ), слухав, як друзі проповідують особисті переваги (вони почувалися щасливішими), і завантажував програми. Незважаючи на все це, медитація для мене все ще звучала трохи хокей. Крім того, я знав, що можна бути впевненим в одному: у мене не було часу на медитацію.

Щось із цього звучить знайомо? Якщо це так, ось перевірений і справжній посібник про те, як медитувати за дев’ять простих кроків:

Зробіть час

У сучасному стрімкому світі знайти час для медитації може здатися складним завданням. У нас є робота, заняття, зустрічі, друзі, побачення, заняття фізичними вправами, щасливі години, шоу Netflix, щоб наздогнати, вечірки та багато іншого. Не кажучи вже про те, як перевірка наших постійно присутніх соціальних медіа стає самою щоденною роботою, оскільки ми все більше і більше прив'язані до своїх телефонів. Але так само, як ми чистимо зуби, їмо їжу і приймаємо душ, ми можемо включати медитацію в свої щоденні режими. Звичайно, спочатку це складно, але дослідження показує, що потрібно 21 день встановити звичку.




побічні ефекти донг квай викидень

Більшість звичайних практикуючих медитують по 20 хвилин на день на початку дня, незабаром після того, як вони прокидаються, або в кінці дня, безпосередньо перед тим, як лягти спати. Не потрібно починати з 20 хвилин, просто починаючи з п’яти хвилин - це подвиг сам по собі. Потім працюйте до 10 хвилин, потім 15 і, нарешті, 20.

З боку практикуючого потрібні зусилля та відданість, тому почніть з того, що встановлюєте намір медитувати щодня - і дотримуйтесь інструкцій. Роблячи це, ви вже виграли півсправи.

Створіть простір для медитації

Створіть у своєму домі простір, який почуватиметься безпечним та комфортним, але не надто комфортним, оскільки ви можете ризикувати задрімати замість медитації. Простір повинен бути відносно тихим. Ви навіть можете медитувати у своєму кабінеті у невикористаному конференц-залі або за робочим столом, коли в офісі не метушиться. Ви можете сісти на підлогу або на стілець, що підводить нас до наступного кроку ...



Знайдіть свою позу для медитації

На початку я рекомендував би триматися подалі від медитації на ліжку, лежачи. Якщо ви працездатні, я б рекомендував взагалі не медитувати горизонтально. Однак, якщо ви поранені або маєте проблеми зі спиною, сміливо медитуйте лежачи або на стільці. Тільки пам’ятайте, що медитація - це вправа на усвідомлення та зосередженість, і це важко зробити, якщо вам занадто комфортно.

Якщо ви вирішите сісти на підлогу в традиційній позі для медитації, ви можете сидіти, схрестивши ноги перед собою або склавши під собою. У будь-якому випадку, під дном у вас повинна бути якась подушка, а стегна повинні бути вище колін; це дозволяє покращити поставу і запобігає засипанню ніг. Сядьте вертикально, спина повинна бути приємною і високою, але не розтягуйте спину. Ви все одно повинні відчувати вигин нижньої частини хребта. Тримайте голову гарною і високою, ви можете собі уявити, як вас вільно підтягує уявна струна, яка починається у вашого куприка і проходить через маківку. Ваші руки можуть м’яко впиратися в ноги в середині верхньої частини стегон.

Знову ж таки, якщо ви поранені, сміливо сідайте на стілець. Сядьте на край сидіння, вертикально і високо (але не підтягнуто). Якщо можете, не притуляйтесь до спинки сидіння. Знову руки повинні вільно впиратися в ноги.

Якщо вам доведеться лежати, не турбуйтеся. Намагайтеся робити це на більш твердій поверхні, маючи під собою килимок для йоги. Ви можете покласти подушку під голову, якщо у вас є травми шиї, або навіть згорнуте покривало під коліна, якщо ви страждаєте від травм спини або ніг. Дозвольте рукам впасти на бік тіла, спираючись долонями вгору.


виділення до і після місячних

Не хвилюйтеся, що робити з очима

Деякі групи наполягають на тому, що очі повинні бути відкритими, тому що тримати їх відкритими дозволяє нам бути більш присутніми та усвідомлювати своє оточення. Якщо ви вирішите тримати їх відкритими, знайдіть місце на відстані 3–5 футів перед собою на землі. Дивлячись так, ви обмежуєте периферичний зір. Тепер дозвольте своєму погляду неквапливо відпочити на обраному вами місці - туманність тут є ключовою. Не потрібно лазерного фокусування, це лише напружить вашу практику і, можливо, призведе до головного болю.

Якщо закриття очей здається правильним, тоді, неодмінно, закрий ті повіки! Медитація - це повага до нашого тіла та здійснення того, що нам здається правильним. Якщо ви все-таки закриваєте очі, пам’ятайте, що слід пам’ятати про своє дихання як про якір у даний момент. (Попередження: лежачи та закривши очі може бути летальною комбінацією, а побічні ефекти можуть включати гучний хропіння та можливу слюну).

Просто дихати

Дихайте нормально, не змінюйте та не змінюйте природний ритм дихання.

Просто продовжуйте дихати

Тепер принесіть свою обізнаність на подих. Відчуйте, як прохолодне повітря надходить у тіло через рот і ніздрі, а тепле повітря залишає тіло. Або ви можете зосередити увагу на підйомі та падінні грудей або живота.

Якщо це занадто важко, мовчки порахуйте подих у своїй голові. 1 під час вдиху та видиху, 2 на наступному повному циклі дихання під час вдиху та видиху, 3 тощо ...

А, я продовжую думати ... Будь співчутливим!

Нічого страшного! Це трапляється з усіма нами. Поверніться до відчуття чи підрахунку власного дихання.

Можна навіть люб’язно сказати, думаючи, або я люблю тебе, коли помічаєш, що думаєш, а потім повертаєшся до свого дихання. Будьте ніжними і практикуйте самочуття, зауважте, як ви говорите, думаючи про себе, ми часто самі жорсткі критики.

Це ... відчувається ... якось ... приємно ...

Вітаємо, ти розмірковуєш!

Пролунав дзвінок, і таймер піднявся - перехід із вашої медитації з хвилиною вдячності.

Почніть ворушити пальцями рук і ніг, повільно розплющити очі або підняти погляд. Знайдіть хвилинку, щоб подякувати собі за турботу про себе (я люблю покласти руку на серце і сказати тепле спасибі). Насолоджуйся своїм днем!


чи можуть тампони викликати бактеріальну інфекцію
Вибране зображення Джессіки Фелісіо