Психічне Здоров'я

Ресурси психічного здоров’я для карантину щодо коронавірусу

Минулий тиждень - і майбутні - був безпрецедентним досвідом для всіх нас. Для мене невизначеність була найгіршою, коли на наш розсуд вирішувати, йти на роботу, відвідувати вечерю друга на день народження чи відвідувати членів сім'ї. Я відчував надзвичайне занепокоєння, оскільки кожне прийняте мною рішення могло змінити життя, бо певним чином я вважаю, що нам важливо пам’ятати, що вони можуть бути.

Зараз у нас є чітка директива: соціально дистанціюватися. Я відчуваю одночасне полегшення, маючи чіткі вказівки, і одночасно дуже стурбований. Поки що я знайшов затишок у цифрових щасливих годинах з друзями, Йога з Адрієною , і готувати собі приємні страви щовечора - речі, які здаються мені поблажливими і незвичними, і приносять мені радість. Мені також надзвичайно пощастило, що я маю можливість працювати вдома, маю фінансову свободу готувати поживні страви, і я вдячний, що потрапив у карантин зі своїм нареченим, навіть якщо нам обом не вистачає наших друзів та сім’ї.



Зараз ми всі в дико різних обставинах, але я втішаюсь тим, що всі ми рухаємось цим разом. Ми все ще з’ясовуємо, як виглядатимуть найближчі тижні на Blood + Milk (і, будь ласка, поділіться своїми ідеями через DM Instagram !), але поки що я хотів поділитися деякими ідеями та ресурсами для того, щоб орієнтуватися цього разу та залишатися психічно здоровим. Будь ласка, поділіться своїм у коментарях!

Поговоріть з терапевтом або тренером - у цифровій формі

  • Одним із позитивних моментів у цій ситуації є те, як адаптований та креативний бізнес продовжує підтримувати свої громади. Якщо ви знайти терапевта хто виглядає чудово, надішліть їм повідомлення та подивіться, чи готові вони зустрітися з вами через FaceTime, Zoom або Google Hangouts.
  • Є також платформи, спеціально розроблені для цифрової терапії, наприклад BetterHelp і Розмова .
  • Ліза Олівера - терапевт, яка ділиться з нею корисними порадами, порадами та практиками Обліковий запис Instagram .
  • Тренер на базі SF Карен Маклін пропонує віртуальну групу для тренінгів та підтримки 'Трансформація у час невизначеності', спеціально для цього, ну, часу невизначеності. Ця щотижнева група почне з сидячої медитації, а потім вирішить питання, що означає сумувати, вчитися, рости та перетворювати наші серця та розум протягом цього часу. Ви можете зареєструватися тут , і пропонується пожертва після події в розмірі 15-25 доларів. (Карен також пропонує групу медитації по вечорах у четвер, яку ви можете перевірити тут .)
  • Тренер, сертифікований ICF, Емілі Мітнік пропонує безкоштовний робочий час для тренерів. Вона каже, що кожної п’ятниці я займаю місце, щоб люди могли ділитися тим, що їм на думці, вільно відчувати свої почуття та самовідкриватися. Сеанси тривають 30 хвилин, відкриті для всіх і відбуваються за допомогою Zoom. Я хочу, щоб люди знали, що вони не самі і мають безпечне місце, щоб повністю з’явитися. Дізнайтеся більше про Емілі тут і записатися на сеанс через це посилання .

Навігація коронавірусом та робота

  • Empower Work - це ресурс для тих, хто потребує підтримки у питаннях роботи, занепокоєння чи стресу. Ви можете надіслати текстові повідомлення кваліфікованим радникам за номером 510-674-1414 або веб-чатом тут . Розмови безкоштовні, конфіденційні та негайні.
  • Корисна стаття про межі з Wall Street Journal : Коронавірус та твоя робота: що бос може, а що не може змусити робити
  • Ми знаємо, що багато людей втрачають роботу - і, можливо, свою роботу - через коронавірус. Якщо у вас є можливість, зв’яжіться зі своїми улюбленими місцевими компаніями, викладачами йоги, масажистами тощо, і подивіться, чи можете ви придбати подарунковий сертифікат для подальшого використання чи є інший спосіб підтримати їх. Підтримка інших та наших спільнот є для багатьох з нас прекрасним способом підтримати власне психічне здоров’я. (Сан-Франциско, тут чудово ресурс за допомогу вашому місцевому бізнесу!)

Фізичні вправи та сон

  • Тонни студій, які скасували заняття у своєму фізичному просторі, рухаються в Інтернеті. Це також чудовий спосіб підтримати своїх улюблених викладачів, оскільки вони тимчасово опиняються без роботи.
  • Член команди Cora Неха рекомендує онлайн-фітнес-платформу, І те, і інше , кажучи,У них є пінопластова серія, яка є чудовим способом розслабитися, і деякі експрес-уроки, які є хорошою 10-хвилинною перервою, коли ти починаєш відчувати шалено. Code FRIEND30 дає вам знижку 30% на перший місяць після безкоштовної пробної версії.
  • Тут ми опублікували допис із безліччю ідей та ресурсів щодо вправ.
  • Сон настільки важливий не тільки для нашого психічного здоров'я, але і для здоров'я нашої імунної системи. Ось поради Гарвардської медичної школи побиття тривоги для кращого сну .

Візьміть новинні перерви

  • Важливо бути в курсі подій, але може виникнути спокуса спуститися в кроличу яму з новинами, які не корисні для нашого психічного здоров’я. Спробуйте встановити для себе межі, наприклад, я перевірю X-джерело новин лише один раз, коли прокинусь, і один раз в кінці робочого дня, щоб переконатися, що я маю необхідну інформацію, щоб захистити себе та свою громаду. Ще однією гарною межею може бути лише погляд на CDC ( веб-сайт / Instagram ) для ваших оновлень.
  • Організовуйте цифрові щасливі години з друзями та родиною. Дійсно одне з найкращих речей, які ми можемо зробити для свого психічного здоров’я зараз, - це залишатися на зв’язку, навіть здалеку. Будь то щаслива година, побачення за кавою чи навіть заняття на тренуванні, робіть це разом з коханими за відео!
  • Я зробив список читання книг та статей, не пов’язаних із COVID, якщо ви знайдете вільний час і хочете трохи втекти - або просто вирішите свої цілі читання до 2020 року!

Практикуйте вдячність та уважність

  • Зараз це може відчувати себе дуже важко. Ми всі, мабуть, відчували принаймні одну з таких емоцій: перелякані, стурбовані, самотні, розчаровані, розбиті серцем або сумні. Намагаючись пам’ятайте, за що ми вдячні є важливим способом залишатися на землі.
  • Інший спосіб, яким багато людей залишаються приземленими та вкоріненими в даний момент, - це медитація. Ось як медитувати в 9 простих кроків і додаток із керовані медитації .
  • Цього тижня ми пропонуємо безкоштовні практики медитації (і заняття йогою в суботу вранці) через Instagram в прямому ефірі .

Ми будемо продовжувати додавати до цього списку, оскільки ми всі разом це з’ясуємо. Будь ласка, повідомте нам, що ви додали б у коментарях.


плямистість протягом 14 днів поспіль