Без Категорії

Прогестерон: зниклий зв’язок між вами та вагітністю

Прийнято думати, що коли ви готові до зачаття, все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, коли у вас овуляція , мати незахищений секс і бум, ви завагітнієте. Але багато пар розуміють, що це не так просто! Хоча існує безліч причин, у яких пари можуть заважати завагітніти, низький рівень прогестерону є надто звичним винуватцем.



Хороша новина полягає в тому, що прості зміни з травами, дієтою та способом життя можуть значно покращити рівень прогестерону вже за 3-4 місяці. Як прийняття розслаблюючих сольових ванн і вживання здобних яєць з авокадо звучить як рецепт для підвищення вашої родючості? Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це не.

Спочатку давайте розглянемо статевий гормон прогестерон.

Здоровий рівень прогестерону

Прогестерон, який зазвичай називають гормоном вагітності, призводить до потовщення слизової оболонки матки під час менструального циклу, якщо йому потрібно розмістити запліднену яйцеклітину. Це також підтримує вагітність на ранніх термінах.



Коли не вагітна, прогестерон допомагає зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) , заспокоює настрій та підтримує здоровий овуляторний цикл.

Енергетично прогестерон відповідає за збільшення потреби у відпочинку, підвищену емоційну чутливість, перехід до більш внутрішніх, інтуїтивних здібностей, творчих уявлень та бажання привести в порядок, створюючи простір і порядок у наших гніздах.

Низький рівень прогестерону

Низький рівень прогестерону викликає коротку лютеїнову фазу, тобто два тижні після овуляції та перед менструацією. Отже, навіть якщо яйцеклітина запліднюється, не маючи достатнього рівня прогестерону, їй не буде достатньо довго вриватися в стінку матки і запобігати повторним менструаціям. Здорова лютеїнова фаза становить близько 12-16 днів, тоді як коротка лютеїнова фаза становить близько 10 днів або менше.



Коротше кажучи, низький рівень прогестерону зазвичай відповідає за ранні та / або повторні викидні.


чи є у жінок волосисті соски

Ознаки, що вказують на низький рівень прогестерону

Сильний ПМС, передменструальні кров’янисті виділення (ви починаєте виявляти дні, що передують фактичним дням кровотечі), короткі лютеїнові фази та повторні викидні можуть свідчити про низький рівень прогестерону.

Ось два способи перевірити довжину лютеїнової фази як спосіб виміряти рівень прогестерону:



1. Вимірюйте базальну температуру (BBT) щоранку. Преовуляторні темпи нижчі за рахунок естрогену, тоді як постуляційні темпи вищі за рахунок прогестерону, теплоіндукуючого гормону. Як тільки відбудеться зміна температури, і ви підтвердите, що сталася овуляція (див. Дві книги нижче, щоб отримати повну інформацію про BBT), підрахунок починається! Ваша лютеїнова фаза починається з овуляції до останнього дня до початку кровотечі. Відстежуйте свій BBT у додатку для періоду або використовуйте паперовий графічний ресурс, наприклад Менструальний календарний журнал.

(Якщо навчитися складати графіки та розуміти ваші ознаки родючості викликає у вас цікавість, Беручи на себе відповідальність за вашу родючість Тоні Вешлер або П'ятий життєвий знак від Лізи Хендріксон-Джек - це перетворювачі сторінок, які потрібно читати, щоб навчитися самому!)

2. Ви також можете перевірити рівень прогестерону за допомогою аналізу крові середньої лютеїнової фази.

Якщо ви виявите, що у вас дефіцит прогестерону, спробуйте спробувати наступні три поради.

Поради щодо підвищення рівня прогестерону

Поради, наведені нижче, прості, тактику кожного дня, яку ви можете застосувати, щоб спробувати підвищити рівень прогестерону і, таким чином, покращити свою фертильність.

1. Трав'яний гормональний балансир, Вітекс ( Vitex agnus-castus )

Рослинна добавка Вітекс, яку також називають цнотливим деревом, є гормональним нормалізатором і загальнозміцнюючим засобом для матки. Рекомендується приймати Вітекс щонайменше три місяці щоранку, щоб нормалізувати жіночі статеві гормони, особливо рівень прогестерону. Витекс можна знайти в більшості магазинів здорового харчування або в аптеках.

Перш ніж розпочинати трав'яний полк, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, але майте на увазі, що це травники та лікарі-натуропати, які знають про рослинні добавки та їх переваги.

2. Підвищення рівня холестерину та жиру (так, вони обоє необхідні для фертильності та здорових гормонів!)

Холестерин і прогестерон мають міцні стосунки. Вам потрібен холестерин, щоб виробляти прогестерон, і всі статеві гормони. Холестерин є попередником вироблення статевих гормонів.

Якщо у вашому раціоні мало корисних жирів (насичених і ненасичених) або холестерину, ваш організм не буде виробляти достатню кількість прогестерону. Вітаміни A, D і K - це жиророзчинні вітаміни, які необхідні для родючості та легко доступні у тваринних жирах. Вживання морепродуктів, вершкового масла або топленого масла, яєць та священних продуктів для плодючості, таких як печінка або риб'ячий жир (спеціальний вигук для олії з печінки тріски!), Збільшить рівень холестерину та жиру та збільшить вироблення статевих гормонів. Якщо всеїдна дієта перегукується з вами, перевірте Поживні традиції Саллі Фаллон або робота Лілі Ніколс, РДН.

Якщо ви вегетаріанець або веган, я рекомендую дотримуватися дієт дієтолога Кімберлі Снайдер із Соллуни або Дженне Клайборн із солодкої картопляної душі.


силіконова змазка на силіконових іграшках

Дієта - чутлива тема, і кожне тіло різне! Вегетаріанство та веганізм можуть добре працювати для одних жінок, а для інших - не.

3. Мінімізуйте стрес за допомогою способу життя та рослинних адаптогенів

Статеві гормони - це одне з перших, що коливається, коли ти відчуваєш стрес. Ось чому:

Холестерин виробляє як статеві, так і гормони стресу. Якщо ви переживаєте стрес протягом декількох місяців, і дефіцит здорової кількості холестерину, холестерин, який ви отримуєте з їжею, перетворюється на кортизол, гормон стресу, як пріоритет. Це потенційно призводить до недостатньої кількості холестерину, необхідного для здорового виробництва прогестерону.

Кортизол і прогестерон мають зворотну залежність - чим більше кортизолу ви виводите через стрес, тим менше прогестерону здатне виробляти ваше тіло.


чому я помічаю після місячних

Щоденні прогулянки на природі, ванни або ванни для ніг, танці, запах ефірної олії лаванди, молитва, ведення журналів тощо - все, що ви можете зробити, щоб зменшити стрес.

На щастя, адаптогени, які відносяться до категорії трав, допомагають людям адаптуватися і зміцнювати свій організм проти екологічних, фізичних, емоційних та біологічних стресових факторів. Адаптогени не блокують реакцію на стрес, а натомість згладжують пов'язані з ними максимуми та мінімуми, резюмує Девід Вінстон у своїй книзі, Адаптогени: трави для міцності, витривалості та Зняття стресу.

Проведіть власне дослідження (я настійно рекомендую згадану вище книгу) або співпрацюйте з лікарем-травником або лікарем-натуропатом, щоб з’ясувати, яка адаптогенна трава (рослини) найкраще підходить для вас.

Ключові вибори

Отримання достатньої кількості здорового жиру та холестерину та мінімізація стресу є двома життєво важливими способами життя, щоб природним чином виробляти більше прогестерону.

Такі трави, як гормональний нормалізатор Вітекс та адаптогенні трави, можуть, природно, допомогти збалансувати вироблення гормонів і зміцнити всі функції організму.

Розуміння та відстеження ознак родючості вашого тіла - це чудові способи оцінити загальний стан здоров’я.

Список літератури:

Уоллер, Піп. Цілісна анатомія: інтегративний путівник людським тілом . Північноатлантичні книги, 2010.