Психічне Здоров'я

Наука за самотністю

Наведіть музику на музику і почніть співати собі Lonely ... Я такий самотній ... (або версія Боббі Вінтона, або Alvin & The Chipmunks підійдуть залежно від вашого покоління). Текст цієї пісні також може бути гімном 2020 року.

Самотність - це справжнє явище як у психологічному, так і в емоційному плані. Це визначається як природна емоційна реакція, яка виникає внаслідок сприйняття ізоляції - або просто того, як ми почуваємось, коли наші основні потреби в соціальному зв'язку не задовольняються.




як твердіють соски

Ключ тут у визначенні, самотність випливає насамперед із нашого сприйняття. Наприклад, ми можемо бути в оточенні людей і все одно почуватись самотніми чи ізольованими. Тож почуття самотності не обов’язково означає, що ти один на горі, відокремленій від решти суспільства. Почуття самотності може виникнути, якщо просто почувати себе незрозумілим або не почутим.

Приділяючи час, щоб зрозуміти самотність, ми можемо змінити наш стан душі, коли хвиля охоплює, і ми відчуваємо себе охопленими ізоляцією, яку ми всі час від часу можемо відчувати як природний результат нашої біології, що розвивалася протягом тисячоліть, і наша нинішня ситуація, яка підсилює це еволюційне програмування.

Історія епідемії самотності

Є сотні наукових звітів, що вивчають самотність серед людей - виду, який процвітає у спільноті. Протягом тисяч років люди процвітали як племінних видів .



Однак у минулому столітті нещодавнє прийняття нуклеарна сім'я , де двоє батьків з дітьми жили окремо від своєї розширеної родини, почалася повільно розвивається епідемія самотності, яка стрімко зросла за останні десять місяців. Спочатку перехід від більших взаємопов’язаних сімей, які жили в безпосередній близькості, забезпечував як батькам, так і дітям додаткову підтримку природних труднощів, які виникають у житті, а також почуття спільності.

Метаморфоза щодо відособлених нуклеарних сімей призвела до посилення почуття самотності як серед тих, хто виїхав, так і серед тих, хто залишився. Підкреслюючи той факт, що нас запрограмовано бути соціальним видом.

Наука про самотність

Наша ДНК міцно утримує нас разом, це, швидше за все, забезпечило нам виживання в той день, коли нам доводилося турбуватися про те, що хижаки атакують нас (леви, тигри, ведмеді, о, боже!). Більше того, спільнота дозволяла нам розвиватися індивідуально завдяки нашій взаємодії з іншими.



В результаті цього генетичного програмування, коли ми сприймаємо себе ізольованими, наші тіла реагують - природно підвищення рівня кортизолу відбувається. Кортизол - це гормон стресу, що виділяється організмом для створення підвищеного стану обізнаності, який допомагає нам боротися з будь-яким сприйнятим ризиком загрози.

На даний момент трохи кортизолу - це добре, як коли ти гуляєш по вулицях сам вночі. Але з часом, якщо ви відчуваєте соціальну ізоляцію протягом днів, тижнів чи місяців, цей підвищений рівень кортизолу, що плаває по тілу, може призвести до підвищеного рівня неспокою, тривоги та депресії, оскільки гормон стресу не обов'язково допомагає нам запобігти будь-якому фізичні напади.

Хронічна соціальна ізоляція може впливати на здоров’я з часом через підвищений рівень кортизолу в організмі. A дослідження про соціальну ізоляцію опублікований у 2016 році, виявив, що людей, у яких є мережа людей навколо них, може більше заохочувати практикувати здорову поведінку, коли на них впливають інші, такі як здорове харчування, фізичні вправи, гігієна сну тощо. (Хоча це не означає, що ви не можете робити ці речі самостійно, можливо, це буде трохи простіше завдяки підтримці поблизу).

ДО 1973 дослідження щодо самотності виявив, що почуття соціальної ізоляції може посилитися в силу різних факторів, включаючи шлюб, народження дітей, велику кількість братів і сестер або вищу освіту.

Отже, різноманітні фактори можуть впливати на почуття та створювати уявлення про самотність. Найкращий спосіб боротьби з цим - це помітити, коли виникають ці почуття, і знайти спосіб заспокоїти себе, щоб ваше тіло могло уповільнити вироблення кортизолу. Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, оскільки ви працюєте проти тисячолітньої еволюції. Але це не неможливо.

Щоденна медитація, регулярні фізичні вправи, уникання кофеїну та здорове харчування можуть боротися з підвищенням рівня кортизолу.

Коли самотність стає циклічною

Тож ось погані новини: з часом самотність перетворюється на цикл, і цикли часто важко розірвати.

Як стверджує наука, хронічне самотність викликає у нас тривогу та депресію. Ці умови врешті-решт впливати на тіло і може призвести до нестачі енергії, почуття втоми, болю в тілі та нездорового режиму сну.

Згадайте останній раз, коли ви відчували справді тривогу чи депресію. Останнє, що ви, мабуть, хотіли зробити, - це зв’язатися з кимось - або навіть встати з ліжка завдяки наведеному вище списку симптомів.

Отже, самотність породжує тривогу та депресію, тривога та депресія породжують почуття апатії та відсутність бажання звернутися до інших, що, в свою чергу, ще більше посилює почуття самотності.

Бачите проблему? Почуття самотності змушує нас частіше залишатися самотніми.

То що ви можете зробити, щоб розірвати цикл? Придумайте план боротьби з самотністю і зв’яжіться з кимось (навіть якщо вам не хочеться), щоб ви могли розірвати цикл до його початку.


чи можу я надто багато контролювати

Переосмислення самотності

У наукових дослідженнях, згаданих у цій статті, самотність часто називають сприйманою соціальною ізоляцією. Сприймається як ключове слово. Наприклад, ми можемо знаходитись у багатоквартирному будинку в оточенні людей, але все одно сприймаємо себе самотніми.

У сучасній реальності ми більш ніж коли-небудь відокремлені від блокувань, заходів соціальної дистанції, комендантської години, неможливості відвідати своїх близьких тощо. Тож, можливо, слово «соціальна ізоляція» не має такого сенсу, оскільки наше сприйняття є чітким відображенням подій у світі. Але що, якби ми могли переформувати своє сприйняття самотності.

Так, ми більше, ніж будь-коли, ізольовані, коли перебуваємо у своїх домівках. Але ми також більш технологічно пов’язані, ніж будь-коли.

Так, ми відчуваємо вплив самотності на наше тіло та розум. Але вперше вся земна куля може мати стосунки, і незнайомці в обох півкулях переживають дуже схожий світ, про який вони можуть зв’язуватися і говорити.

І так, ми всі можемо почуватись самотніми і навіть боїмося, але ми в цьому разом.

Тож переформування самотності - це десь починати. Це можна зробити за допомогою щоденних тверджень, таких як:

- Всі час від часу почуваються самотніми, але я не одна.

- Самотність - це природні людські емоції, і відчуваючи самотність, я зв’язуюся з іншими людьми, які почувались самотніми в минулому і почуваються самотніми зараз.

- Хоча зараз я почуваюся самотнім, я знаю, що мене люблять інші, і я люблю інших.

- Ми всі переживаємо це разом.

Заключна нота про самотність

Не будьте занадто жорсткими до себе, коли самотність відчуває вас непереборно. З почуттям уважності просто зауважте, коли виникає почуття самотності, і позначте їх. Ви можете почати з того, що: самотність тут а не я самотній . Це зміщує сприйняття самотності до зовнішнього, а не внутрішнього стану. Вас не визначає самотність, натомість самотність стає минущою ситуацією, як чорний день. Мислення самотності як тимчасового явища може допомогти запобігти почуттю хронічної соціальної ізоляції.

Потім починайте з малого, зателефонувавши другові або члену сім'ї. Або просто знайдіть час, щоб записати журнал про свої почуття. Навіть якщо вам не хочеться звертатися до інших, іноді дзвінок FaceTime може змінити ваш досвід у даний момент, дозволяючи хвилі самотності починати стихати.